怎样练好侧手翻?

侧手翻要从腰腿的柔韧与力量练起。针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

腰部力量练习:1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

 腿的柔韧度:压腿、耗腿、空腿、踢腿。这是舞蹈中最基本的,一定要有坚实的基础。注意踢腿的速度与爆发力,侧手翻和空翻时会用到。


 侧手翻的顺序:自然直立,左脚前伸点地,双手上举,掌心相对,左脚落地,身体移动重心到左脚,弯左腿,左手撑地,右手撑地,左腿用力蹬地,右腿踢后退,注意要快,左腿快速跟,右脚落地,左脚落地,双手回复上举,直立上身。

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