女生练侧空和旋子

练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试纸找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

 空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。


注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,踢后退好快,另一条腿要快跟,落地要轻。可以找两个人或一个人抄你,辅助你空中翻腾,让你充分体会滞空翻腾的力道。


 做法:正步站立,手位五位或三位,左腿向前绷脚点地,左脚向前大步落地,双腿屈膝下蹲,上体前倾、抬头挺胸、立腰提气,接着快速蹬左腿摆右腿,身体腾空时双臂向体侧打开,两腿侧分、直膝绷脚,在空中转体后,右脚主动落地,随之左腿控制下落,两臂侧平举上身抬起,站稳结束。


旋子时要注意的是挑腰和踢后腿。一定要挑腰。

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