超酷popping舞蹈,让你帅到炸!


编舞:南曌

摄影:阿立

舞者:南曌以及学员


popping是街舞中的一种风格,基本是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧,使舞者的身体产生种颤动的感觉

pop,简单可以理解为肌肉的震动,更深层次的说,这个动作是对肌肉的控制,身体任何一个部位。一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。


 手部练习方法 

两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很轻松的感觉手腕往下压,可是手指头部分要让他往上手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了!)


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手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉,但要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,加强练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上。


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手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作:五个手指扶住墙壁,然后用手心的位置去推墙(注意肘关节自然弯曲,不要用力去大直)。在这个动作里用到的肌肉群,大致就是手臂上的POP位置。


 脚部POP练习 

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP,很多人都把它想的好复杂好难练,其实胯下的练习比手部练习更加容易。


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站起来,膝盖向前稍微弯曲,有点像要坐下的感觉。快站直的时候,突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后),这样反复练习可以达到跨下的POP。


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利用关节完成POP,膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里,也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。


 头部的POP 

也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果好比:在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”。当你叫别人“喂”的时候,头部是不是有点稍微向上点了一下,就是那一“点”其实就是POP了,只是要用力而且要短时间内完成。


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注意是先保持原来轻松的表情,突然叫别人喂的一声,反复练习就会学会头部的POP。下颚别用力,用力是在后脑勺。


 胸部的POP 

腰挺直会感觉到腰有点酸,注意提胸,然后慢慢放松的时候突然来个POP,但是这个POP不是腰出力,腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮


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胸部的肌肉是垂直向上走。需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。


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胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。


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怎么样去锻炼颈部的肌肉呢?


尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。


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POPPIN灵活运用四肢就很强了!POP的时候出力点要短但是要大,POPPIN点越轻松就越漂亮,这样看起来会精而细。想要更加详细的学习Poppin的舞蹈技能?还在等什么北京欲非流行舞蹈学校有专业师资团队对你一对一指导!


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