干货丨避免跳舞粗腿,这些操作该重视!


领舞:小瀚导师

舞者:小瀚导师及学员

摄影:阿立


为了让大腿变得更有线条感而不粗壮,我们需要重视训练时的一些必要过程:

1、当训练疲劳时,腿部会出现酸痛现象,可以适当的对腿部做按摩放松;



2、在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅;



3、训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的对其休息。



除了做到上面的几个之外,你还可以学一些瘦大腿的动作,不一定是跳舞动作,也可以是瑜伽、健身什么的,配合上舞蹈,美丽、笔直的大长腿就练就出来了。



小瀚导师给大家介绍几个有效训练大腿的动作:

1、瑜伽下犬式、腿部向上伸展



2、左右两侧压腿



3、倒立


4、平躺踩自行车式

有了这些定心丸,再也不用担心你的腿会因为舞蹈越练越粗了!

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